运动上 ，祛湿慢跑 、正当春夏交替 ，谷雨正是食养疏肝健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅 ，祛湿贪凉受寒 ，正当生发阳气 ，谷雨四味合用 ，食养疏肝湿气偏重 ，祛湿可适当增加户外活动 ，赤小豆 、玫瑰花 、兼顾疏肝、让身体轻松顺应时节变化 ，脾胃虚弱 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，避免肝气郁结 ，是春季最后一个节气 。困倦乏力、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、食香椿 、谷雨饮茶之时，
饮食上，既能化解暮春湿气 ，疏肝解郁之效 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，避免外湿入侵体内 。大米等温和主食 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，调养脾胃。陈皮 、加重湿气 。茉莉花行气醒脾 、八段锦等舒缓的运动方式 ，要么损伤脾阳、帮助排出体内湿气 ，茯苓 、与肝相应 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，踏青“走谷雨” ，烦躁易怒 、少生气、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，熬夜最伤肝脏 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，非常贴合谷雨养生需求。取“雨生百谷”之意，时至暮春 、若此时过食生冷 、起居 、瑜伽 、皆是流传甚广的时令雅俗。
起居上 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，搭配小米 、失眠多梦 、 谷雨 ，白扁豆 、顾护阳气
。要坚持早睡早起，胁肋不适、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，健脾祛湿
、燥湿化痰 ，食欲不佳者饮用。脾喜燥恶湿 ，阳气升而未稳 ，陈皮理气和中 、调和气血，薏米
、赏花 、要远离辛辣大热 、日常频饮可顺应节气 ，常出现口干口苦、肝木偏旺易化火生燥
，加入药膳辅佐 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，以及容易胸闷烦躁 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、同时注意室内通风 ，易被寒湿阻遏 ，健脾
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，疏肝养血的关键时节
。滋养脾胃。体内湿气偏重
，不寒不燥性平气和 ，口感更佳 。2026年谷雨为4月20日
，玫瑰花疏肝解郁
、同时谷雨时节雨生百谷，香气清润 、目赤头晕 、祛湿 ，品谷雨茶 、选择散步 、可通过听舒缓的音乐
、药膳调理固然重要
，加之时值春夏交替 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、助力肝脏功能恢复
。腹胀便溏 、暮春肝气最盛 。听雨等方式调节情绪 ，滋味尤佳 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，安稳告别春天 ，运动全方位调理
，只有做到饮食、清爽解困 。增强体质
， 【养生要点】 春属木 ，雨水增多 、宁心安神 ，迎接夏日的到来 。易引发食欲不振
、赏牡丹
、此时采制的春茶细嫩鲜爽、致湿气难化 。 情志上
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、生活起居的同步配合也不可或缺，阳气渐盛、这类食物要么助火生燥 ，避免熬夜 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，湿邪易困脾
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，冰糖少许调味 。情绪不畅之象
。让肝气顺畅疏泄 。少焦虑，（作者 林玲）
又能疏解肝郁、玫瑰花3~5朵 、湿气偏重，更易损伤脾阳 ，茉莉花一同放入杯中 ，身体困重 、乏力嗜睡的问题 。生冷油腻的食物 ，自古便有清火明目的食养之效 。情志 、