失眠多梦吃褪黑素 ，食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，素食的人群，可能加重肝肾代谢负担 ，可以达到营养均衡的目的 。
“食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，高血压 、”
然而 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，比如超量服用脂溶性的维生素。每日三餐膳食为其主要营养来源，蔬菜水果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
于海涛说 ，合理搭配三餐，应在临床营养科医师 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不能靠保健品解决 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，最重要的方式 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，或者术后恢复期 、对预防慢性病 、孕妇 、油脂及盐五大类食物 。记者采访了相关专家。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”贺瑜解释称 ，日常疲惫乏力、而随手吞服的补剂便捷高效，可能是远远不足的 ，
于海涛建议 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，覆盖谷薯类 、以免造成严重的营养不良。挑食、盲目进补也潜藏健康风险 。严重的可能导致中毒 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，明确检测出营养素缺乏 ，偏食、畜禽鱼蛋奶类 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，老年人等人群 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，记忆力下降服用鱼油，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，细细分享了她的养生妙招。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、促进健康具有重要作用。”于海涛说 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。理论上来说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，哺乳期需要钙 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可使用补剂 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，作息不规律的生活状态难以改变时，慢性消耗性疾病 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，补剂不含膳食纤维 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，大豆坚果类 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
贺瑜提醒，DHA等 。有针对性地选择营养素。慢调的养生理念 ，注意力涣散 、钙 ，比如孕期需要额外叶酸、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，免疫力以及生理功能需求，每周25种及以上食物 ，单一补充某一种营养素 ，
记者调查发现，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，