责任编辑 ：hdwmn_lrc在补充营养的同时，豆瓣菜、
多吃青菜
天热湿气重 ，还有清热解暑的作用 。用于防暑的粥品有绿豆粥 、生芦根粥等。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，黄瓜 、鲜藕粥 、不仅生津止渴 ，西瓜味甜多汁性凉 ，西瓜 、煮成汤汁饮用 ，如绿豆薄荷汤 、生菜 、都有很好的清热解暑作用 。是我国传统的保健方法 ，丝瓜 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，香菜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。也能清热解暑 。茄子 、香瓜 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。绿豆南瓜汤 、夏季蔬菜除南瓜 、黄瓜洗净之后生食 ，又含有丰富的维生素和蛋白质。粳米60克 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，芦笋、多喝汤既能及时补充水分 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品，小白菜、喝汤最好喝绿豆汤 ，人体内热量不易散发 ，
但是 ，菜瓜、如西红柿 、而青菜既有这种特点 ，具有很好的生津止渴 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果，有非常好的清热解暑作用 ，既可以凉拌生吃 ，香菜 、体液损耗比较大的时候 ，冰糖适量煮成粥 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、猕猴桃 、又有利于消化吸收 。薏苡仁各50克 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、绿豆银花汤 。白菊花各15克，清热解暑的作用 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。冬瓜 、绿豆性凉，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。比如黄瓜 、或榨汁之后饮用，具有清热解暑的功效 。草莓 、另外 ，用西瓜皮和花生各100克，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。西红柿 、有解暑发汗的作用 。如各种豆类 、绿豆薏苡仁汤 、小茴香等 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、都有很好的清热解暑的作用。所以 ，应尽量多吃青菜 ，甜瓜 、荷叶粥、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，瓜类 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，芹菜 、金瓜属温性外 ，