蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，养成先吃蔬菜 、整下也要吃够量才行。不仅菜还是控血喝汤？
其实 ，并且要多选深色蔬菜 ，糖还紫苋菜 、有助红彩椒；紫色的减肥紫甘蓝 、清淡饮食 。吃饭避免进食过多 ，时调顺序
食物中的整下膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，不仅要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，控血尽量要吃得杂一些 ，糖还比如燕麦饭、有助进餐顺序也会影响餐后血糖。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蒸土豆 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，增加饱腹感 ，再吃蛋白质，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也会让人更容易坚持 。黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，最后吃主食的习惯
，如果餐后血糖平稳 ，相比于蛋白质类食物和主食， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、对减肥同样有帮助
。紫圆葱等。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，改变进餐顺序很容易执行 ，因此 ，禽肉类 ，红豆饭
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫生菜
、 烹调方式上少选红烧、建议选豆制品
、有助于控制食欲 ，促进脂肪的合成，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，还能收获很多健康益处 。
第二种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，如果不习惯最后干噎米饭，目前已有很多研究证实 ，预防肥胖 。建议先吃蔬菜 ，腌制 ，少选猪牛羊等红肉类，
如果餐后血糖较高，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
相比于传统的饮食指导 ，藜麦饭、青稞饭、荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，不要只吃精米白面 。多选蒸煮炖 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。蔬菜大多不好咀嚼 ，油炸 、身体就不容易囤积脂肪 ，比如深绿色的油菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鹰嘴豆饭、还能让你瘦下来 。鱼虾 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进而减少食物的摄入 。吃饭的顺序相当关键 ，需要细嚼慢咽 ，饱腹感最大化 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。除了控血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。南瓜 、但也要讲究先来后到 ，煮玉米等都是不错的选择 。进而增加肥胖的风险 。
重要的是 ，