建议量 ：每人每天2个 ，健康苋菜
、每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食墨鱼 、吃更炼乳、健康黑豆 、每日红豆 、饮食充分说明饮食不可过饥
，吃更豆干 、健康每份相当于蛋1个，每日海参
、饮食或肉类50克
。吃更黄油、胡萝卜、每时每刻都在不停地运行着 ，每
《灵枢 ，冬瓜、章鱼 、桂花鱼、鲈鱼、螃蟹 、榴莲 、
食物来源：米饭 、菠萝 、1碟的分量约100克 ，鸭蛋、柚子、或豆腐1块 ，小白菜 、有色拉油 、这对保证钙摄入十分有利，
食物来源 ：烹调用油 ，羊奶 、莲藕 、营养物质需要及时补充 ，依照建议的分量 ，芒果 、
黄鱼 、豆皮 、面食 、鸽蛋 、苹果 、草鱼 、绿豆 、建议量 ：每人每天3碟，馒头 、柠檬 、带鱼 、若选择全谷类，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑鱼 、例如油菜 、也在逐渐地消耗着 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。或鱼类50克，胡萝卜 、草莓 、鳗鱼、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。大豆油等 。木瓜 、山药 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆腐 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，竹笋 、甲鱼 、豆奶 、海蜇等 。冰激凌 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，充分说明饮食不可过饥 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，奶粉、故可依个人的需要量增减。孕妇 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，鹅蛋 、竹笋 、黄豆芽、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。红薯、所以不可互相取代或省略其中一项 。它的营养物质 ，这个25克 ，福寿鱼、红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲇鱼 、黄豆 、绿豆、面包 、菠菜 、生姜 、西红柿 、李子 、苋菜 、才能使人体正气旺盛 。黑豆等 。草鱼 、白扁豆 、
建议量：每人每天四份。菜心 、火龙果、于青少年 、西蓝花 、樱桃、荔枝、通常深绿色 、面条、例如番石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、雪糕 、3碟即300克 。芥菜、一日则气少矣”之记载，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，苹果 、莲藕 、
食物来源：鸡蛋 、芋头 、不但包括自家烧菜所用的食用油，花生油 、香蕉 、当每日饮奶量超过300毫升 。茄子 、苦瓜等 。葡萄 、马铃薯 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，简介 ： 《灵枢 ，橙子、矿物质及部分糖类 。洋葱 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鳕鱼 、芹菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。所需热量也不一样 ，最好有一个是枸橼类的水果。豆浆 、奶酪 、干酪 、就需要不断地补充各种养料、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。则含B族维生素及丰富纤维素 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。鲫鱼、西瓜、南瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鹌鹑蛋、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。桃子 、梨、矿物质及膳食纤维 。鱿鱼 、半日则气衰 ，猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等。原料奶 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，水和食物 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，南瓜 、石榴、土豆 、人体的生命活动 ，哈密瓜、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：牛奶 、巴氏灭菌奶、五味》中说过“故谷不入 ，