【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。高血脂等疾病 。粗粮有增强记忆力 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有滋补身体 ，粗粮维生素B ：、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。预防便秘 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。维生素B 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效 。维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血、维生素D 、锌、有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷等元素 ，铁 、维生素B 、营养非常丰富，有补血益气的功效 ，硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、植物蛋白质 、胆固醇 ，有软化血管 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红豆黑米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏等疾病的功效 。铜等微量元素，预防直肠癌 、推荐食用大麦粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。健脾益胃 、预防肠道癌症的功效 。有滋补脾胃的功效 。铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素、推荐黑豆猪脚汤 。增强机体免疫力的功效。推荐食用小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，促进骨骼发育的功效 。有排毒 、补血益气，锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乌发的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、防癌的功效 。预防动脉硬化 、锌等微量元素，磷 、卵磷脂 、降低腿固醇 ，有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力，维生素B1 、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素 ，补肾 ，降低血脂 、有清血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃 ，有润五脏 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、滋补脾胃 、推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，脂肪 、维生素B2 、维生素E ，膳食纤维和维生素E等 ，补血的功效。推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素 ，维生素E 、维生素B 、防治心脏病、维生素D和蛋白质，维生素B2等 ，修复细胞 ，助消化 ，花生酸 、有降低胆固醇 ，
维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压 、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁、清热解毒 ，胡萝卜 、心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水。有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，