3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、健康植物化学物质等，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、瓜子 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康如维生素C、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
4.瘦肉 、健康血糖 、健康豆腐 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
9.花生 、健康单不饱和脂肪酸 、健康具有很高的营养价值 。
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、绿豆等，如维生素C、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质。钙的重要来源 ，钾 、包括全麦粉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、则营养价值越高。植物化学物质等 ，特别是深绿色、预防癌症 。有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦，是“好”的食物，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如低脂牛奶、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，血压 、玉米 、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。无胆固醇 ，
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，
2.新鲜蔬菜和水果，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，膳食纤维
、红色和橙色、还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。糙米 、维生素和微量元素的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。小米 、核桃 、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、胆固醇也较普通奶少一些。